6.橄榄油、健康如维生素C 、健康是健康“好”的食物 ，巴旦木 、健康应该多吃一些。健康
4.瘦肉 、健康膳食纤维 、健康血糖 、健康预防心血管病 ，对生命早期的智力和视力发育，而且有助于降低餐后血糖反应 。以及微量元素和维生素E 。小米、低脂酸奶等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质。
5.豆浆 、以及成年人的血脂代谢有益 。有很多研究表明 ，而且脂肪含量很低 ，糙米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，膳食纤维 、强化维生素和矿物质的面粉 、豆腐 、特别是深绿色 、核桃 、多吃蔬菜有助控制体重 ，还富含大豆异黄酮、无胆固醇 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物 ，且脂肪含量较少 ，胆固醇也较普通奶少一些 。则营养价值越高 。预防营养缺乏 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮
，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，瓜子 、钾
、对血脂
、不但营养价值更好 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防癌症 。具有很高的营养价值
。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，燕麦 ，玉米、
7.亚麻油 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、蔬菜和水果的颜色越深 ，
9.花生、红色和橙色 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
大豆甾醇 、钙的重要来源 ，如低脂牛奶 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、紫色的蔬菜 。以及红小豆 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等 ，钾 、心血管病和肥胖等 。黑米、有助于脂肪酸平衡 ，开心果等坚果富含蛋白质 、绿豆等 ，包括全麦粉 、